পিঠের মেদ দ্রুত কমানোর তিন উপায়

পিঠের মেদ দ্রুত কমানোর তিন উপায়
পিঠের মেদ নিয়ে অনেকেই দুশ্চিন্তায় পড়েন? সারা শরীরের মেদ কমলেও অনেক সময় পিঠ বা কোমরের মেদ সহজে কমতে চায় না। তবে কিছু ব্যায়াম রয়েছে, যেগুলো নিয়মিত করলে এ মেদ কমতে অনেকটাই সহজ হয়।

পুশআপ:
১. নিজেকে পুশআপ অবস্থায় রাখুন।
২. হাতকে মাটিতে এমনভাবে রাখুন যেন কাঁধ উঁচুতে থাকে।

৩. এবার ধীরে ধীরে মেঝের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং বুক মাটির সঙ্গে লাগান। আবার উঠে যান।

৪. এভাবে সকালে ১০ বার এ ব্যায়াম করুন।

সুপারম্যান:
১. মেঝেতে এমনভাবে শুয়ে পড়ুন যেন পেট ও বুক নিচে লেগে থাকে।
২. এবার হাত ও পা সোজা করুন।
৩. এবার ধীরে ধীরে হাত ও পা ওপরের দিকে তুলুন। তবে পেট মেঝের দিকে লাগানো থাকবে। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন।
৪. আবার নিচে নেমে যান। এভাবে প্রতিদিন ১২ থেকে ২০ বার করুন ।

কার্ডিও:
মেদ ঝড়াতে কার্ডিও এক্সারসাইজ বেশ উপকারী। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট এ ব্যায়াম করুন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফ, জগিং, বক্সিং এমনকি নাচাও কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। তাই পিঠের মেদ কমাতে এ ব্যায়ামগুলোও করতে পারেন।

No comments:

Post a Comment